Fundamentos Técnicos da Puxada – Parte 2 - Tommy Kono (1972)

Este artigo é uma continuação do que publicamos anteriormente, onde já destacamos dois fatores essenciais para alcançar a máxima potência na puxada para o Arranco. Para relembrar, estes pontos são:

1- Começar a puxada da plataforma de uma forma firme e controlada utilizando apenas os grupos musculares grandes e mais fortes do corpo (quadris, glúteos e coxa), mantendo uma posição fixa das costas.

2- Manter a barra bem próxima ao corpo enquanto ela está em movimento

Neste artigo analisaremos uma sequência de fotos de Gennady Ivanchenko, da União Soviética, tiradas em Fevereiro de 1971 em Paris, quando estabeleceu o recorde mundial de Arranco com 153 kg, na categoria até 82,5 kg. Embora esse resultado já tenha sido excedido, essas fotos ainda servem para uma boa análise e ajudam a enfatizar os dois pontos de destaque da primeira parte deste artigo.

Antes de analisarmos quadro a quadro a técnica do Arranco de Ivanchenko, vamos observar os dois pontos salientados acima:

- As fotos 2 a 5 não mostram nenhuma mudança no ângulo das costas em relação à plataforma. Costas, ombros e cabeça ficam em um ângulo fixo. Só os grandes grupos musculares dos glúteos, dos quadris e das coxas estão em ação. Os braços permanecem em linha reta e tensos durante esta fase da puxada. 

- As fotos 6 a 9 mostram o campeão russo mantendo a barra muito perto do corpo e nas fotos 10 a 12 ele mantém o corpo perto da BARRA . Em ambos os casos, a barra não estava balançando em seu trajeto, sempre próximo em relação ao corpo. Os termos acima em maiúsculas que parecem a mesma coisa mas não são: "A barra muito perto do corpo" e "o corpo perto da barra" serão explicados totalmente no final deste artigo para esclarecer o texto.

PRIMEIRA PUXADA 

Foto 1: Ivanchenko ainda não iniciou sua puxada, mas está se posicionando para iniciar. Alguns levantadores antes do início da puxada, mantêm o quadril extremamente baixo, como no caso de Yoshinobu Miyake do Japão, ou então elevam seus quadris com as pernas pouco flexionadas como o Finlandês Jaako Kailajarvi (leia um pouco sobre estes dois levantadores ao final deste texto). Alguns levantadores forçam o pescoço para a frente e avançam os ombros bem à frente da barra antes da puxada. Estas posições variadas, em que cada um acomoda o corpo em sua própria e correta posição para começar a puxada, tem em comum o fato de todos eles estarem com os braços estendidos e perpendiculares ao chão enquanto as costas, ombros e cabeça tornam-se fixos.

                      

                                                                                     Foto 2: Começa a Primeira Puxada. Observe como o corpo e a cabeça estão fixos em uma linha rígida e os braços permanecem em linha reta. Observe o ângulo das costas em relação à plataforma.

Foto 3: Nenhuma mudança é visível entre esta foto e a anterior, exceto a maior extensão de pernas. A barra ainda está viajando com relativa lentidão e se percebe isso pela alteração muito pequena de altura entre a partida do chão até a altura alcançada neste momento. 

3                                                     4                                                     5

Foto 4: O ângulo das costas em relação à plataforma não mudou nem um pouco, embora a extensão das pernas já seja maior. Embora a barra pareça ter acelerado um pouco mais, ela ainda está viajando com relativa lentidão. Vou repetir aqui mais uma vez: a cabeça, ombros e costas mantiveram-se na mesma posição fixa ao longo das fotos 2, 3 e 4.

Foto 5: A barra está um pouco acima da altura do joelho e ainda nesta fase há pouca diferença no ângulo das costas em relação à plataforma. Note que as pernas estão quase em linha reta, uma posição necessária porque os joelhos devem sair do caminho da barra em seu percurso ascendente. O mesmo resultado acontecerá sempre que estivermos em uma posição inicial correta e em seguida tentarmos “empurrar a plataforma para baixo”.

Nesta fase, a barra moveu-se em direção à linha de centro do corpo (veja abaixo a imagem da Puxada em "S") e o equilíbrio combinado entre o corpo e a barra deslocou-se da parte anterior dos pés em direção ao meio (ou mesmo ligeiramente para trás) dos pés. Os glúteos parecem projetar-se para trás, mas isto é compensado pelos ombros e cabeça se projetando para a frente.

SEGUNDA PUXADA

Agora chegamos ao que denomino de Segunda Puxada, a área onde se tem a maior potência de puxada por causa da alavancagem dos músculos sobre os ossos. 

Foto 6: A barra é mantida perto das coxas e significa neste caso que a barra desliza ao longo das coxas. É nesta foto que Ivanchenko está tentando colocar a massa combinada de seu corpo e da barra de volta para as pontas dos pés.

Foto 7: O corpo está na posição mais forte de alavanca para empregar tantos grupos musculares quanto possível a fim de obter uma puxada explosiva. Suas coxas, parte inferior das costas, ombros e panturrilhas estão na posição mais vantajosa para a máxima força de extensão. Neste ponto, a massa combinada do peso corporal com a barra mudou-se para a parte anterior dos pés. 

Foto 8: Todos os grupos musculares fortes estão trabalhando em conjunto, como pode ser visto comparando a foto 7 com esta. Os braços ainda em linha reta nesta fase porque se eles fossem empregados antecipadamente enquanto todos os grupos de músculos mais fortes estão "explodindo", os braços apenas retornariam para a posição de extensão, causando assim a perda de toda a alavancagem.

Foto 9: Esta é a fase de extensão máxima, uma fase em que a maioria dos levantadores não consegue alcançar devido a falhas técnicas para chegar até aqui. Observe que Ivanchenko está tentando alongar o seu corpo e os cotovelos para manter a pressão ascendente sobre a barra. Os braços estão começando a flexionar no momento em que o impulso suficiente foi transmitido para a barra e agora requer muito pouca força de puxada para mantê-la em movimento. Reveja as Fotos de 6 a 9: Nesta fase da segunda puxada, você deve ter criado impulso suficiente na barra para que ela suba ainda mais, como se percebe nas fotos 10, 11 e 12, MESMO QUANDO NÃO HÁ NENHUM CONTATO DOS PÉS COM A PLATAFORMA.

                                                 Fotos 10 e 11: quando os pés perdem contato com o chão (porque a distância entre os pés em nossa posição de partida e o posicionamento dos nossos pés para agachar são bastante diferentes), não podemos exercer mais puxada na BARra em relação À plataforma mas podemos usar a BARra para puxar nosso corpo para baixo dela e ajudar a acelerar a descida do nosso corpo. É aí que nossa força de braço entra em ação, mas não para puxar a barra mais para o alto em relação à plataforma. Então, Ivanchenko está, na realidade, usando os braços para puxar para baixo 82 kg (o peso do corpo), ao invés de puxar 153 kg (o peso da barra) para cima com a força de seus braços.

Reafirmando para não ser mal interpretado: A força do braço é usada um pouco em todos os movimentos de puxar em relação à plataforma, mas a potência de puxada gerada na barra pelo uso dos braços nem de longe pode ser comparada à força que pode ser exercida ou criada pelos grupos musculares mais fortes que são: as pernas, costas, ombros e panturrilhas. 

Enquanto nós exercemos pressão sobre a plataforma com os pés durante a puxada, temos controle da barra. Portanto, podemos manter A BARRA PERTO DO CORPO, mas no momento em que nossos pés perdem o contato com a plataforma e a barra pesa mais do que o nosso próprio peso corporal, nós temos que tentar manter O CORPO PERTO DA BARRA.

Foto 12: Ivanchenko ainda está exercendo pressão puxando a barra, não para puxar a barra mais alta, mas para ajudá-lo a descer mais rápido, então ele pode ir para baixo da barra antes dela começar a ganhar momentum para despencar para baixo.

Nas fotos 10, 11 e 12, note que a barra está viajando em uma direção (para cima), enquanto o corpo do levantador vai em direção oposta. Observe também como o levantador está deslizando para baixo da barra e bem perto dela.  

                               12                                     Foto 13: O levantador posicionou-se diretamente sob a barra e está fixando os braços e costas para se preparar para sustentar a carga total de 153 kg que vem descendo.

Fotos 14 e 15: Os braços não estão apenas fixos e em extensão total, mas os levantadores com técnica apurada no Arranco mantêm uma pressão ascendente na barra, na verdade empurrando para cima com os braços fixos. 

As costas estão fixas para que o tronco não se curve e o impacto do peso é amortecido pelas pernas flexionadas. A inclinação das costas na verdade ajuda a fixar melhor o peso na posição final do Arranco. 

Quando é realizado um Arranco correto, o levantador pode subir da posição agachada sem perder o equilíbrio ou desbloquear os cotovelos. A tensão da carga geralmente é sentida nos pulsos quando é feito um Arranco perfeito!

Nestas duas últimas fotos da sequência (14 e 15) notamos que a perna direita de Ivanchenko não está flexionada igual à esquerda, mas isso não afetou o seu equilíbrio. 

Nas fotos 9, 10, 11 e 12: Observe o quanto a barra está perto do corpo (ou vice-versa, o quanto o corpo está perto da barra). A maioria dos levantadores começa a balançar a barra (e o corpo consequentemente, para neutralizar o balanço da barra) a partir da posição da foto 6 e alguns a partir da foto 7. 

Com a barra seguindo um trajeto perto do corpo, existe muito pouco movimento para a frente ou para trás e toda a força é dirigida para uma direção – para cima. Com este tipo de puxada, você tem pouca chance de perder um Arranco, desde que você consiga puxar até a altura certa para o levantamento.

Estude todo o texto novamente e tente imaginar a continuidade do levantamento. Sugiro que você observe rapidamente a progressão do movimento através das fotos 1 a 15, enquanto se concentra nos seguintes pontos:

1- Estude o caminho da barra.

2- Note como o peso do corpo e da barra se deslocam da parte anterior dos pés para o meio dos pés e depois volta para a parte anterior.

3- Note como as costas permanecem em posição fixa durante todo o movimento.

4- Note como a barra viaja bem próxima ao longo das linhas do corpo.

5- Note como o levantamento segue até a extensão total do levantador.

                                                                                                             Tommy Kono

Um pouco sobre os levantadores citados neste artigo:

Veja abaixo Ivanchenko segurando 2 kettlebells de uma forma diferente. Se quiser saber alguma coisa a mais sobre ele:

http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/03/gennady-ivanchenko.html 

            

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Yoshinobu Miyake - Medalha de prata nos Jogos Olímpicos de 1960 e ouro em 1964 e 1968. Ganhou bronze no Campeonato Mundial de 1961. Campeão Mundial entre 1962 e 66, e também em 1968. Estabeleceu 25 recordes mundiais: 11 no arranco, 3 no arremesso e 11 no total combinado, nas categorias até 56 e 60 kg. Repare a posição de partida pouco comum, com os calcanhares unidos e quadril bem baixo.

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Jaakko Kailajärvi foi o primeiro levantador finlandês a estabelecer recorde mundial. Em Julho de 1962 ele bateu o recorde no Arranco com 143,5 kg e em Setembro subiu o recorde para 146,5 kg na categoria 82,5 kg. A pedida para o recorde era 145 kg, mas a barra foi pesada na balança após a execução do movimento e foi estabelecido o peso de 146,5. Esta prática de conferir o peso total da barra para validar recordes era comum até o surgimento dos pesos certificados.

                                                               Brazilian Weightlifting - Jorge Califrer

Fundamentos Técnicos da Puxada – Parte 1 (Tommy Kono - 1972)

Este texto foi escrito pouco tempo após o término dos Jogos Olímpicos de 1972 realizados em Munique, já com a grande probabilidade de se eliminar das competições de Levantamento de Peso o controverso Desenvolvimento, que não faria mais parte das competições futuras a partir de 01 de Janeiro de 1973. Desde então, todas as competições de Levantamento de Peso passaram a se basear na habilidade nos dois levantamentos restantes: o Arranco e o Arremesso. Isso significa que sua potência da puxada juntamente com sua força de perna se tornam de fundamental importância. No entanto, mesmo tendo a força combinada de pernas e de costas não necessariamente significa sucesso, a menos que seja empregada uma boa técnica de execução.

Em um período de seis semanas eu assisti a cerca de 400 levantadores em competições, em Campeonato regional e nacional Alemão, Europeu e Norteamericano. Os erros mais comuns e óbvios, que vi, cometidos por levantadores com relativamente pouca técnica e mesmo por muitos dos melhores levantadores, estão em dois pontos distintos relativos especificamente ao Arranco. Embora esses dois pontos também se apliquem ao Arremesso, são mais pronunciados no Arranco, onde o peso manipulado é mais leve (em relação ao Arremesso) e a distância da puxada é mais longa.

Os dois erros mais graves cometidos na puxada para os levantamentos são: 

1) O início da puxada da plataforma é muito rápido. 

2) Quando a barra está em movimento durante a puxada, fica muito longe do corpo.

Muitos de nós tendemos a "arrancar" o peso do chão. Isto é especialmente verdadeiro quando o peso está perto de nosso recorde pessoal. Os levantadores inexperientes sempre tentam puxar a barra do chão com a ideia de transmitir uma tração momentânea fantástica no início da puxada tentando carregá-la até a altura desejada. Tudo isso sempre leva a uma parte do corpo "ceder" ao invés de fazer com que o peso saia da plataforma mais rápido. As costas arqueiam, os quadris sobem muito rápido, a cabeça e/ou corpo "balançam", a mão abre, ou qualquer uma destas coisas acontecem em conjunto e resultam em lançar o corpo para fora da posição correta para continuar a puxar fortemente a barra.

Sem entrar em muitos pormenores técnicos, é essencial para um levantador voltar a alguns princípios mecânicos básicos envolvidos no levantamento para ter uma ideia clara do que ele está tentando alcançar com o seu corpo para obter o máximo de eficiência no levantamento de peso.  

Estar muito envolvido com um problema muitas vezes não possibilita encontrar uma solução ou ver claramente, a menos que seja exposto de outra forma não relacionada diretamente. Assim conseguimos perceber o problema individualmente. Deixe-me então explicar o que percebi em outros esportes, como o Boxe e o Arremesso de Peso no Atletismo, apresentando neles o que pode ser aplicado no Levantamento de Peso.

Os Lutadores de Boxe & Arremessadores de Peso 

Já viu um lutador de boxe dar um jab e em seguida desferir um direto devastador com a mão oposta? Você já sentou-se nas arquibancadas em um estádio com os olhos colados em um arremessador de peso se movimentando em círculo? Ou, até mesmo um arremesso de uma bola rápida no beisebol? 

Eu não sou especialista nesses esportes, mas tenho algum interesse em todos eles, gosto de assistir a lutas de boxe e a todos os tipos de eventos esportivos individuais. Também notei que há certas "leis básicas" que os atletas devem seguir se pretendem desenvolver potência máxima em sua execução, conforme cada caso, e estas “leis básicas” aplicam-se também para o levantamento de peso.

Um boxeador não pode desferir um soco ou nocautear simplesmente contando com a potência de seu braço (a menos que o oponente esteja esperando bem em frente ao golpe), mas, se o boxeador lançar o golpe em conjunto com seu ombro (corpo), ele poderá certamente dar um soco muito mais forte. Os braços são construídos para movimentos rápidos, mas a POTÊNCIA VEM DO CORPO. No caso do boxeador: A energia gerada pelo corpo é transmitida pelo movimento coordenado dos braços para entregar a potência ao soco.

No Atletismo, o Arremesso de Peso é um movimento muito bom para analisar e transferir para um Levantador de Peso. Sem entrar em muitos detalhes, a ideia básica por trás dessa modalidade é ter o maior contato com o peso no menor tempo possível, enquanto se permanece no círculo. Analisando o movimento: o atleta, partindo de uma posição em que está de costas para a área do arremesso, dá um pontapé para trás e depois para baixo com a perna contrária à sua perna de apoio, em seguida projetam-se os quadris para a frente e para cima girando o tronco e ficando de frente para a área de lançamento e, esticando o braço que segura o peso contra o pescoço, lança o peso para a frente, utilizando o corpo para aumentar o impulso.

Agora, vamos à essência deste artigo: “A Lei” 

O boxeador e o arremessador nunca iniciam seus movimentos com o braço. O movimento É INICIADO PELO CORPO ou, mais precisamente, a partir do centro do corpo (em resumo: A PARTIR DOS QUADRIS)*. 

*Nota do blog: se o artigo fosse escrito mais recentemente, seria usado o termo “core" – pura frescura de nomenclatura, mas pelo que estamos vendo, o texto é mais antigo do que a idade de muitos “descobridores da pólvora”, ou melhor, do “core”.

As outras partes do corpo se sucedem para transmitir a potência para a mão. Os braços adicionam rapidez NO FINAL DO MOVIMENTO. Esta é a Lei Básica que rege a ação em todos os esportes onde a força está envolvida no ato de: lançar, golpear ou puxar com os braços. Agora, pergunto: por que tantos Levantadores de Peso tentam usar apenas a potência de seus braços e ombros para começar a puxada?

Braços grandes não são indicação de potência de puxada ou capacidade de levantar pesos pesados no Arranco ou no Arremesso. Recordistas não precisam possuir grandes braços. Já disse anteriormente que a base da potência, figurativamente e literalmente falando, vem de poderosos quadris e músculos dos glúteos. A partir daí a potência se irradia para o exterior e os grupos musculares  tornam-se mais fracos em proporção à distância mais longe do centro do corpo.

No desenho ao lado (Figura 1) você vai notar que a figura estendida com os braços levantados tem círculos concêntricos, irradiando-se para o exterior dos quadris. Isto é mais ou menos como a força do nosso corpo diminui com a maior concentração de força na área de quadris e nádegas.

O treinador da equipe escocesa, David Webster, explicou muito bem de outra forma durante uma das clínicas de Levantamento de Peso que realizamos juntos. Se lançarmos uma pedra em uma lagoa, as ondas criadas são mais fortes no início, mas, conforme as ondas (anéis) se afastam mais longe deste ponto, diminuem de altura e força até dissiparem completamente. 

Permita-me expor alguns fatos simples antes de unir todas as coisas juntos:

1) Quanto maior o grupo muscular, mais forte ele será. 

2) Em geral, os quadris, as nádegas, as coxas e os músculos inferiores das costas são os grupos musculares mais grossos e mais fortes do corpo. 

3) Os quadris, coxas e parte inferior das costas não são feitos para a velocidade de movimento, mas sim para a força. 

4) Os músculos do braço são comparativamente fracos em relação a outras partes do corpo. 

5) Os braços e dedos (mãos) são feitos para movimentos mais delicados (refinados) e movimentos precisos e rápidos.

Aplicando “A Lei” para o Levantamento de Peso

O início da puxada da plataforma deve ser uma tração deliberada e controlada porque estamos agindo em uma massa inerte e temos que fazer com que a barra entre em movimento. Os fortes glúteos, quadris e músculos da coxa devem iniciar o movimento sem qualquer tentativa de flexionar os braços. Isto significa que, quando o levantamento começa, O ÂNGULO DAS COSTAS em relação ao chão PERMANECE O MESMO até que a barra atinja pelo menos a altura do joelho. 

Estude a Figura 2 ao lado e perceba que o ângulo das costas em relação ao chão ainda permanece inalterado conforme a barra sobe, embora as pernas estejam QUASE estendidas em relação à posição fletida do início.

Às vezes os levantadores experientes que aprenderam ou caíram no hábito de usar os braços para começar a puxar vão achar extremamente difícil iniciar a puxada da maneira correta. Reaprender algo é extremamente difícil devido ao padrão já definido pelas numerosas repetições executadas da forma incorreta. Neste caso é melhor canalizar nossa concentração de outra forma, em um método que nunca tenha sido pensado antes, para não termos chance de retornar para o padrão antigo.

Empurre O Chão Para Baixo

Quando começamos nossa puxada, se pensarmos ou não anteriormente, a ideia por trás é criar a distância entre a barra e o chão (ou plataforma). O raciocínio que utilizamos normalmente é para levantar a barra do chão (que é o que normalmente pensamos). 

E se pensarmos na possibilidade de fazer simplesmente o oposto? 

PENSE EM EMPURRAR O CHÃO PARA BAIXO E PARA LONGE DA BARRA. Todos nós sabemos que é fisicamente impossível empurrar o chão da plataforma para baixo ou fazer buracos no chão com os pés por exercer pressão para baixo. Mas podemos imaginar isso acontecendo, enquanto mantemos a concentração e a pegada firme para levantar a barra.

Se você consegue ficar na postura correta de partida (braços retos, costas planas e quadris relativamente baixos) e mantém esta posição fixa pensando em termos de empurrar o chão diretamente para baixo, você não terá nenhum problema para iniciar sua puxada.  

Um ponto que eu quero esclarecer aqui é que eu estou explicando a posição inicial apropriada para Levantamentos Olímpicos e não para o Powerlifting. A execução do Levantamento Terra terá outro posicionamento do corpo porque o objetivo seria manter o corpo na posição mais forte para manter a barra em movimento, não sendo necessário acelerar a barra como no Levantamento Olímpico. 

Manter a Barra "Junto" 

Uma vez que a barra atinge a altura do joelho no Arranco, muitos levantadores tendem a balançar a barra para longe do corpo  ao invés de fazer um esforço mantendo a barra viajando próxima ao corpo. Vou explicar um pouco diferente para que você tente fazer com que a barra continue próxima quando atingir a altura do joelho. MANTENHA A BARRA E O CORPO tão próximos quanto possível enquanto a barra está viajando para cima. No momento em que o corpo fica separado da barra ou a barra se distancia do corpo, menos alavanca você terá no momento do final da puxada.

Incluí quatro fotos para ajudar a ilustrar este ponto. Primeiro estude a foto ao lado, do alemão peso pesado Stefan Grutzner* puxando um Arranco.

*(nota do blog: Grutzner obteve medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de 1972 com o total de 555kg: 185 de Desenvolvimento, 162.5 de Arranco e 207.5 de Arremesso). 

Observe que a barra está tão perto de seu corpo que parece estar cavando o caminho em suas coxas. Quanto mais próximo você pode ficar da barra?

Na foto seguinte vemos Grutzner no momento em que está pulando para baixo da barra no Arranco. A barra viaja um pouco mais para trás e os ombros e a cabeça se movem para baixo e para a frente da barra ao mesmo tempo, garantindo que o peso se estabilize. Muitos levantadores não conseguem fazer o levantamento, porque nesta fase ou a barra está muito distante na frente (como resultado de balançar a barra para fora e tentar trazê-la de volta para a linha) ou a cabeça, ombros e quadris estão demasiadamente distantes atrás da barra para tentar neutralizar o efeito de balanço da barra pelo corpo.

 

Na 3ª foto é o meio pesado soviético Vasily Kolotov* em um Arranco. Observe o corpo bem perto da barra enquanto ela passa pela região da cintura e quadril. A partir daqui a barra viaja próxima ao peito para que haja bem pouco balanço da barra para a frente, que poderia causar o desvio da barra para longe do corpo. Isto também significa que os braços não podem estar em linha reta nesta fase, mas deve haver uma dobra nos cotovelos PARA FORA E PARA OS LADOS, que resulta na continuidade do movimento da barra para cima e ainda perto do peito.  

*(nota do blog: Kolotov acumulou 9 Recordes Mundiais entre 1970 e 1971: 2 no Arranco - sendo o maior 163; 3 no Arremeso - 202.5; e 4 no total do "triatlo": Desenvolvimento + Arranco + Arremesso - 540).

A foto 4, do soviético da categoria de peso superpesado Stanislav Batishev* realizando a Puxada Alta de Arranco partindo das caixas, com 150kg. Note como os cotovelos estão bem para fora e para o lado, o que mantém a barra bem perto do corpo. Ele tenta manter a barra perto do corpo e LEVANTA SEUS COTOVELOS PARA CIMA.

*(nota do blog: melhores marcas de Batishev em competição: em 1972 na época dos 3 levantamentos: Desenvolvimento 220 - Arranco 175 - Arremesso 225 / em 1973 nos 2 levantamentos: Arranco 177.5 e Arremesso 227.5).

Incidentalmente, quase todos os levantadores com boa técnica no Arranco não usam cinto quando executam o movimento. Quem puxa bem próximo ao corpo teria o cinto como obstáculo para o caminho da barra.  

Em sua próxima sessão de treino, quando executar o Arranco, o Arremesso ou qualquer tipo de puxada (exceto os “Power Snatches” e “Power Cleans”), comece a puxada “empurrando a plataforma para baixo” e então continue mantendo a barra perto do seu corpo. Repare o quanto mais eficiente você vai puxar o peso.  

Se você se concentrar bastante nestes dois pontos que abordamos, você poderá esquecer o peso em que está carregada a barra e não fará qualquer diferença se a barra estiver com 60kg ou com 125kg, pois você vai adquirir uma sensação de segurança para a puxada e estará executando uma boa técnica.

                                                             Tommy Kono - por Jorge Califrer