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domingo, 28 de julho de 2013

Força Nas Mãos

Qual a parte do corpo que precisa ser bem fortalecida para um bom desempenho esportivo e muitas vezes fica esquecida e sua importância muitas vezes passa despercebida?
Não estou me prendendo somente aos movimentos do Levantamento de Peso Olímpico. Vou perguntar de outra forma: Quando se prescreve um plano de treinamento, qual a parte do corpo que normalmente fica esquecida para um fortalecimento específico, e ao mesmo tempo sem este fortalecimento, todo o resto terá grande chance de falhar? Seja executando um Levantamento Terra, um cabo de guerra, praticando lutas, muitos tipos de esportes com bola, provas de atletismo, natação e esportes náuticos etc. Já descobriu?
São as Mãos! A força da mão deve ser muito bem treinada, mas muitos “protocolos de treinamento” científicos e planejados deixam o item Fortalecimento das Mãos relegado a segundo plano.
Antigamente a proporção de trabalho que exigia mãos fortes era maior, assim como trabalhos que exigiam maior esforço físico geral. A população fazia maior quantidade de força para executar determinados trabalhos que hoje são executados mais facilmente com a ajuda de máquinas que demandam menor esforço feito pelo trabalhador. 
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George F. Jowett escreveu vários livros e um deles era sobre a força da mão. Jowett utilizava uma bigorna de 78kg para treinar e demonstrar sua força, levantando-a acima da cabeça com apenas uma das mãos.

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Mac Batchelor, campeão de braço de ferro, além de se exercitar com pesos também gostava de treinar amassando chapinhas de cerveja e levantando barris.
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Eugene Sandow, "pai" do fisiculturismo moderno teve muitos produtos comercializados com seu nome. Vemos nessas duas imagens o "Spring Grip Dumb-Bell", que consiste em um par de halteres com molas reguláveis no meio, que você podia executar exercícios enquanto pressionava as duas faces dos halteres.

Os halteres com molas de Sandow deram origem a vários tipos de "hand grippers" de várias formas e várias capacidades de resistência, inclusive com mostrador digital e também anéis e ovos de silicone como vemos nestas imagens:





Já repararam que por muitas vezes quando cumprimentamos com um aperto de mãos, a sensação é a de como se agitássemos um boneco de pano? É tempo de fazer algo para fortalecer as mãos, pois elas são importantes e necessárias para toda a vida.

Ao lado vemos Jack Shanks levantando as Dinnie Stones sem a ajuda de presilhas, straps ou ganchos. Foi o primeiro homem a fazer isso desde Donald Dinnie e Louis Cyr. Elas juntas pesam cerca de 356 quilos.








John Davis treinava regularmente a força das mãos segurando duas anilhas de 15kg.





As habilidades da mão humana são fantásticas. Se você seguir um programa simples de treinamento para fortalecer mãos e pulsos será de grande valor para você e ajudarão a melhorar seu desempenho esportivo, ou simplesmente vai fazê-lo adquirir uma maior força das mãos e o seu aperto de mão não será mais comparado a um boneco de pano. O programa pode ser feito três vezes por semana ou também pode ser feito diariamente:

  • Rosca  punho:  3  séries  de  10  repetições,  palmas  das  mãos  para  baixo.  Variar  o equipamento (halteres, barra, etc.) e posição das mãos (figura 6).
  • Rotações de pulso : sentido horário e anti-horário, 10 repetições de cada. Se for possível, use um halter com peso apenas em uma extremidade, ou um martelo. Também pode variar, apoiando o antebraço na coxa, enquanto está sentado, palma para cima e girar o peso enquanto segura a barra firmemente. Variar o movimento, pegando a barra com o peso para frente e também para trás e mudar a posição da palma da mão (figura 7).
  • Segure duas anilhas com uma das mãos , mantenha essa posição por um tempo total de 5 minutos com cada mão. Levará algum tempo para evoluir, no começo pegar anilhas menores, e no início será necessário fazer várias séries somando o tempo de cada série para completar os 5 minutos com cada mão (figura 9).
  • Enrolar em uma barrinha uma corda com um peso preso embaixo: séries de 10 repetições para cima e para baixo (figura 5).
  • Elevar um peso a partir de caixas na posição do Levantamento Terra e movimentar os punhos, tanto em pronação como em supinação (figura 8).

  • Treinar com barra que tenha um diâmetro maior do que o normal, ou utilizar acessórios para adaptar em barras normais, como na imagem abaixo:
Exemplos de coisas que você pode fazer em vários momentos durante o dia ou incluir ao treino:
  • Compactador de papel: Coloque uma folha dupla de jornal sobre uma mesa. Prender o jornal a partir de um canto com a parte gorda da palma da mão e puxar da mesa todo o jornal com os dedos. Enquanto estiver puxando, vá esmagando o papel tentando formar uma bola apertada. Depois vá espremendo mais a bola até ficar compacta e dura por 10 vezes e, em seguida, fazer com a outra mão o mesmo procedimento. 3 folhas é um bom começo e quando estiver fazendo com toda a edição de domingo do jornal, é sinal de que está com um forte aperto de mão!
  • Apertar uma bola de tênis: tente também fazer rotações de pulso com ela esmagada nos seus dedos. 
  • Utilizar aparelhos para apertar (Hand grippers, borrachas, etc.).
  • Levantamento Terra segurando nas anilhas.
                                         
Steve Reeves, Mr Universe 1950 fazendo um Levantamento Terra segurando nas anilhas. 
Este exercício também é chamado "Reeves Deadlift".

  • Levantamento Terra com uma das mãos: comece com uma quantidade considerável de peso e faça como se estivesse treinando com as duas mãos. 
 Na década de 1950, Peter Cortese pesava 53kg e levantava 165kg no Levantamento Terra com uma das mãos. Isso é mais do que o triplo de seu peso corporal sendo levantado com apenas uma das mãos.
  • Balançando uma marreta: um excelente exercício para o pulso e para as mãos. Existem marretas de vários pesos e servem como excelentes exercícios para reforçar a pegada e o pulso. 
  • Rasgar maços de papel e listas telefônicas.
  • Entortar pregos. 
  • Subir corda.
  • Pendurar-se em uma barra horizontal segurando-se de várias formas com a menor quantidade de dedos possível são bons testes de força da mão e vão produzir resistência.  Cabo de guerra com uma corda também é excelente para o punho.
Quando parte do seu treino se direcionar para o fortalecimento das mãos, será percebido um melhor desempenho geral em vários exercícios.

                                                                                                                    Jorge Califrer
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quarta-feira, 10 de julho de 2013

Texto do Tommy Kono

Antes do texto do Tommy Kono, aproveitei para postar imagens 100% Brasileiras de campeonatos e de alguns locais onde se praticava o Levantamento de Peso no Rio de Janeiro na década de 50 do século passado. Estas imagens são parte do acervo do amigo e levantador de peso Dr. Pedro Menna Barreto, ele é quem aparece "em ação" nas fotos:
Ginásio de Peso e Halteres (GPH) 
Atletas e Treinador do Ginásio de Peso e Halteres
(Prof. Paulo Ribeiro, em pé com as mãos nos bolsos),
Rua Santa Clara, Copacabana - RJ
Campeonato Carioca 25 de Novembro 1953
Campeonato Carioca
07 de Outubro 1954

















Campeonato Carioca 07 de Outubro 1954


Campeonato Carioca 25 de Novembro de 1953












  
Desafio Botafogo x Palmeiras 1º de Abril 1954



GPH













    
Desenvolvimento 85kg 26 de Setembro 
1953 C.R. Flamengo 

1º/07/1953 Social Ramos Clube
   14/09/1975 - Campeonato Brasileiro (Belo Horizonte MG): Pedro Menna Barreto competindo por mais de 20 anos!
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Para vocês, que assistem e postam na Internet “o prazer” de ver barras e anilhas serem lançadas do alto, como comemoração de um levantamento bem sucedido, ou um “PR” e depois de ler “pérolas” e coisas como: “Conduzir os pesos é bom, mas jogá-los é pura diversão”...

Certificações, Cursos e o surgimento de uma grande quantidade de Coaches e Entendidos de plantão. De uma hora para outra, até quem torcia o nariz para um simples halteres virou especialista em Snatch e Clean & Jerk. Também muitas "fontes de desinformação" começaram a surgir e alguns maus hábitos começaram a vigorar.

Resolvi transcrever em Português um texto do Tommy Kono. Desculpem, alguns dos Srs. Coaches e Entendidos recém-certificados que ainda não ouviram falar ou viram quem é o Tommy Kono. Leiam um pouco sobre ele aqui mesmo no blog, a postagem sobre ele tem a data de 23 de Janeiro de 2013.

O texto que transcrevi abaixo tem como título original “If I Had My Way”, e deveria constar nas paredes de entrada de seus ginásios, ok?

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Se Fosse do Meu Jeito
 Tommy Kono

Se fosse do meu jeito, a área de levantamento de peso seria tratada como um "dojo" da mesma forma e respeito com que os alunos de artes marciais usam suas próprias áreas e equipamentos para treinamento. 

Toda a área deveria ser tratada com respeito, desde barra e anilhas até a caixa de magnésio e a plataforma. 

As barras nunca seriam movidas ou giradas pela sola do sapato de um levantador, da mesma forma que você nunca colocaria seus sapatos em cima da mesa de jantar. As anilhas nunca deveriam ser jogadas ou pisadas.

Sempre que possível, a barra deve sempre ser montada com duas bumper plates de cada lado para preservar a barra e a plataforma. O objetivo é distribuir a carga sobre duas anilhas com amortecimento em vez de uma com várias anilhas de ferro pequenas.

A barra levantada NUNCA deveria ser "derrubada no chão" ou largada do alto da cabeça, exceto por razões de segurança. As mãos deveriam guiar a barra para baixo de uma forma controlada como (deveria ser) em um campeonato. 

A raiva por falhar em um levantamento deve ser controlada sem o uso de palavrões.

A energia que seria gasta com a raiva deveria ser direcionada para um resultado positivo.

Uma boa barra olímpica nunca deveria ser usada em um rack de agachamento ou de supino. É desnecessário usá-la sobre um rack onde poderia causar um desgaste desnecessário, prejudicando a integridade do movimento e sua forma reta e elástica. 

Quando um levantador termina de usar a área de treino, tudo deve ficar corretamente arrumado, guardado e limpo.

Imagine como seria sua vida se você não tivesse o espaço para treinar Levantamento Olímpico e tivesse que tentar treinar em academias onde só tem “perfumaria”.

Imagine se você não tivesse uma "boa" barra olímpica e anilhas emborrachadas para treinamento.

Imagine se todos os equipamentos fossem seus, e ter que substituí-los se você ou alguém os tivesse danificado por abuso - o dinheiro saindo do seu próprio bolso. 

Trate as barras, anilhas, plataformas e todos os itens com respeito. 

A construção de um caráter forte começa com respeito, mesmo com os objetos inanimados. 

Construção do Caráter começa com Respeito e com Responsabilidade.

                                                                                                                      Tommy Kono                        
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Gostaram? Agora Reflitam e Ponham em Prática. O mundo nunca teve tanta barra olímpica e gente interessada no Arranco e no Arremesso quanto hoje. "Descobriram a pólvora", com as grandes qualidades e benefícios que o Levantamento de Peso Olímpico pode trazer.  Algumas destas qualidades devem ser o Respeito e a Responsabilidade, inclusive com objetos inanimados.

Além de muitos terem “descoberto” que já existia levantamento de peso no Brasil no século XX, devem ter  percebido que, além de algumas barras ainda serem “secas” (sem movimento nas pontas), as anilhas são todas de ferro e sem borracha (exceto a Schnell da década de 70, última foto), sendo necessário um maior cuidado ao descer a barra. Com isso era obrigatório que o praticante aprendesse a ter respeito pelo material e pelos competidores que viriam em seguida.

Aos que aparecem nestas imagens históricas que publiquei: se quiserem colaborar com alguma informação sobre os lugares e eventos retratados ou se por acaso alguém não quiser ter sua imagem divulgada aqui, por favor entrem em contato comigo que a imagem será retirada imediatamente.                                                                                       Muito Obrigado.
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                                                                                                                         Jorge Califrer