COLUNA VERTEBRAL E O USO DO CINTO – O MAIOR TABU

A coluna vertebral sempre será motivo de medo ou de preocupação dentro da vida do Ser Humano. Mas, dentro dos Exercícios com Pesos foram formados muitos tabus que serviram muito mais para assustar do que para prevenir alguma lesão. As perguntas mais frequentes são do tipo “mas não é arriscado para a coluna levantar pesos assim?” ou “vocês usam cinto para proteger o lombar, não é?”

A resposta é Não. O uso do cinto lombar como método de prevenção utilizado por um grande número de praticantes muitas vezes acaba prejudicando. O uso do cinto deve se restringir ao tentar uma carga realmente elevada para nós e que haja real necessidade. Mesmo que seja para dar uma “força psicológica”, quando o praticante achar necessário.

  

Fora isso o uso do cinto acaba sendo até nocivo. Se você gosta ou se sente seguro usando o cinto e ainda por cima vê pessoas usando cinto durante toda a rotina de atividade na academia, é importante saber que seu uso constante impede que sejam fortalecidas estruturas musculares importantes da região lombar e ainda pode ajudar a criar uma situação propícia para que surjam hérnias de disco e umbilical. Deixe para usar o cinto em exercícios com pesos maiores do que você já conseguiu, aí o uso do cinto terá sua função real de proteção, mesmo que seja psicológica. 

Ao lado, Anatoly Pisarenko: 205kg de Arranco. Repare que não está usando cinto. 

Sobre as hérnias: Nós temos um “cinturão natural” formado, na região anterior e lateral do tronco pelos músculos intercostais (entre as costelas), músculos abdominais e, na região posterior, pela musculatura lombar e por vários músculos eretores da espinha, responsáveis pela sustentação da coluna. Todos estes músculos devem ser trabalhados e desenvolvidos. O cinto usado constantemente impede o desenvolvimento de musculatura compatível com a carga que se está conseguindo sustentar com seu uso.

A região abdominal se projeta  naturalmente para a frente quando executamos alguns movimentos, como por exemplo quando nos agachamos, e não precisa ser em um exercício, no dia a dia mesmo isto ocorre naturalmente. Mesmo tendo um abdômen definido, isto vai acontecer naturalmente.

O uso do cinto impede essa projeção para frente, e o orifício miopectíneo (área em volta do umbigo), que é a região mais fraca do abdômen, vai sendo forçada contra a “parede” formada pelo cinto até se romper, formando uma hérnia umbilical.

  

O uso do cinto foi muito difundido nas competições de Levantamento de Peso Olímpico, utilizado principalmente para a execução de um movimento que não faz mais parte dos Levantamento Olímpicos desde 01 de Janeiro de 1973: o Desenvolvimento.

Para atingir marcas extremamente altas na execução deste movimento – o recorde mundial de Desenvolvimento em competição foi de Vasily Alexeev com 236,5kg. Cada país apresentou suas versões de cintos, dentro das medidas permitidas pelas regras. Cintos com a parte de trás reforçada com chapa metálica, couro duplo etc. A popularidade do uso do cinto para treinar também aconteceu pelas fotos de revistas que mostravam fisiculturistas utilizando o cinto para executar determinados exercícios e fez com que seu uso se transformasse comum para todos, só que muitas pessoas passaram a ficar dependentes do uso do cinto.  

Entre os Levantadores de Peso podemos considerar que o cinto é utilizado por metade dos praticantes. Muitos utilizam o cinto como um “apoio psicológico”, alguns nem ajustam de forma que tenha alguma função, preferindo colocar o cinto só para saber que está ali.   

Exercícios para fortalecer a musculatura da região abdominal são executados por muitos, mas são poucos os que dão a mesma atenção necessária aos exercícios para fortalecer a região lombar. Aí aumenta o desconhecimento sobre as capacidades do corpo e o meio mais fácil que se vê para tentar assegurar uma “força extra” é o uso do cinto, que acaba impedindo mais ainda o fortalecimento da região lombar, que deveria ser muito bem trabalhada.

Adianto aos leitores que, quem quiser mais detalhes para garantir uma base em estudo realmente científico sugiro o estudo feito em 1961 por Morris et al., em resumo aqui para não ser muito extenso:

Vamos ao mito sobre a fragilidade da coluna numa situação comum que acontece corriqueiramente no dia a dia, que seria a de levantar um objeto do chão, partindo da ideia que estaremos posicionados em frente ao peso.

Analisando a coluna como uma estrutura óssea que trabalhasse sozinha, não como parte de um sistema, ela começaria a apresentar falhas em seus segmentos quando submetidos a uma força compressiva de esmagamento que varia entre 4.400 / 7600 N (Newtons), o que é em torno de 440 / 750 kgf (kilograma-força) em um indivíduo saudável. Em pessoas debilitadas ou idosos sedentários estes números podem ser bem menores, chegando a 1300 N (130 kgf).

O Ser Humano é um sistema complexo e nada trabalha isoladamente. Em nosso exemplo, vamos colocar na situação um homem de menos de 40 anos, com peso corporal de 77kg, levantando um peso de 90kg do chão. Vamos entender o que funciona realmente, que é o seguinte:

Para levantar um peso do chão, o núcleo pulposo do 5º disco lombar é considerado como fulcro (ponto de apoio ou eixo) do movimento. Os braços e o tronco formam uma longa alavanca anterior. O peso que está sendo levantado é contrabalançado pela contração dos músculos profundos das costas agindo sobre uma alavanca muito mais curta.

Se o papel do tronco fosse omitido, a força exercida sobre o disco lombossacro seria de aproximadamente 9000 N (900 kgf), muito maior do que os segmentos da coluna isolada podem suportar sem falha estrutural. Isso não ocorre porque os músculos do tronco contraídos transformam as cavidades abdominal e toráxica em cilindros semirrígidos que aliviam a carga exercida sobre a coluna propriamente dita.

A coluna tem uma estabilidade própria através de seus componentes rígidos - vértebras -, e elásticos – discos e um sistema de ligamentos. Uma importante estabilidade externa é proporcionada pelos músculos paravertebrais (músculos próximos à coluna) e pelos vários músculos do tronco. Tórax e abdômen ajudam a proporcionar estabilidade à coluna. A contração generalizada dos músculos do tronco, incluindo os intercostais (entre as costelas) e também os da cintura escapular (principalmente o trapézio), transformam a caixa toráxica em uma estrutura rígida presa firmemente à parte toráxica da coluna. Quando a inspiração eleva a pressão intratoráxica, a caixa toráxica e a coluna se transformam numa unidade sólida e inflexível capaz de suportar e transmitir grandes forças. Com a contração do diafragma, preso na margem inferior do tórax e servindo como base para a parede abdominal (principalmente para o transverso do abdômen), o conteúdo abdominal também é comprimido num cilindro semirrígido.

Assim sendo, a força do peso levantado pelos braços é transmitida para a coluna através dos  músculos da cintura escapular e a seguir para o cilindro abdominal e para a pelve parcialmente através da coluna, mas também através da caixa toráxica. Colocando-se forças maiores, naturalmente cria-se maior rigidez da caixa toráxica e maior compressão do conteúdo abdominal graças à maior atividade dos músculos do tronco, resultando em aumento das pressões intracavitárias (internas). Toda essa contração é um movimento reflexo: quando se coloca um peso na coluna, os músculos do tronco se contraem para fixar a caixa toráxica e para contrair o conteúdo abdominal.

Tudo isso resulta em um apoio ao esforço que teoricamente seria trabalho exclusivo para a coluna, e a verdadeira força em que a coluna isoladamente é submetida é bem menor do que se pensa. O importante na história toda é saber que, quanto melhor estiverem desenvolvidos os músculos, melhor a integridade de todo o organismo.     

Por isso, Treine Direito!

Jorge Califrer         

Tommy Kono

Tommy Kono (27 de Junho 1930 - 24 de abril 2016)  –  Norte-americano descendente de japoneses, Tommy Kono é considerado um dos mais completos no mundo do Peso. 

Campeão de Levantamento de Peso consecutivamente entre 1953-59, além de ter se consagrado campeão de Fisiculturismo, vencendo o Mr. World e 3 vezes Mr. Universo.

                

Medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de 1952 e 1956 e prata em 1960; Nos Jogos Panamericanos obteve 3 ouros: 1955 (México), 1959 (Chicago) e 1963 (São Paulo). 
Além disso, Tommy Kono é o único levantador de peso a estabelecer Recordes Mundiais em 4 (Quatro) categorias de peso corporal! 
Após a “aposentadoria” nas competições em 1964, continuou em atividade como técnico das equipes de Levantamento de Peso do México (1966-68), Alemanha Ocidental (1969-72) e Estados Unidos (equipe masculina entre 1972-76 e feminina entre 1987-90) e também atuou como árbitro. Até depois de ter completado 80 anos, continuava ministrando palestras e seminários sobre Levantamento de Peso. 

   

Nos Jogos Olímpicos de 1952 Helsinki, bateu recorde no Arranco, calçando sapatos sociais normais, que tinham uma pequena modificação na região do calcanhar com uma sola um pouco mais alta para transferir o centro de gravidade um pouco para a frente, dando assim mais equilíbrio ao atleta.

Em 1993 Kono foi eleito para o Hall da Fama da Federação Internacional de Levantamento de Peso.

Escreveu os artigos “ABC of Weightlifting” para a revista Strength & Health nos anos 60 e um importante livro sobre Levantamento de Peso para todos os interessados no assunto, iniciantes e avançados (WEIGHTLIFTING, OLYMPIC STYLE). Outro livro de Kono (CHAMPIONSHIP WEIGHTLIFTING), além das técnicas de levantamento de pesos, enfatiza a importância do “Estado da Mente” e de como manter uma atitude mental positiva. Dá também verdadeiros ensinamentos sobre viver bem a vida, valorizar e agradecer aquilo que se tem, ressaltando que “as coisas poderiam ser piores”. Alguns de seus ensinamentos através de frases de efeito são:

- “Melhor ter treinado menos do que ter um “overtraining”. (Com toda a razão, pois o excesso de treinamento – overtraining - causa stress de difícil recuperação por completo).

- “Para cada “queda” deve haver uma “subida”, mas você pode se manter “por baixo” se você se cobrar o tempo todo”.

- “Treinar duro e pesado é muito importante, mas acredite em sua habilidade. Isto é o que transforma você em um campeâo”.

- “Um bom levantador de peso não procura desculpas. Não importa o que aconteça, pense que poderia ser pior, então seja agradecido”.

- “Junto com a complacência vem a eventual regressão”.

- “Pense, planeje e espere resultados positivos”.    

Tommy Kono fala com conhecimento de causa, afinal de contas por muito tempo treinou no porão de casa com uma barra já bem desgastada, e mesmo assim tornou-se campeão. A imagem abaixo mostra sua "área de treinamento", onde treinou por muitos anos.   

Jorge Califrer

George Hackenschmidt - o Leão Russo

George Hackenschmidt (20 de Julho de 1878 – 19 de Fevereiro de 1968) 

Lutador e Levantador de Peso nascido na Estonia, viveu grande parte da vida na Inglaterra.

Com 1,75m de altura, durante o período em que competia pesava cerca de 95-99kg. 

Ele parece "bombado", certo? Estas fotos foram tiradas entre 1900-1915, é só o resultado de: treino, alimentação e hábitos saudáveis. 

Ele é 100% natural, porque os anabolizantes hormonais foram isolados somente em 1930 na Suíça, e entraram em produção regular só alguns anos depois.

Hack sempre preconizou a importância do desenvolvimento da Mente juntamente com o Corpo e sempre enfatizou trabalhar estímulos positivos e a autoconfiança. É reconhecido como o Primeiro Campeão Mundial de Wrestling, além de grande campeão de Luta Greco-Romana. Aos 14 anos (1892) foi campeão de Ginástica e em 1898 (aos 20 anos) sagrou-se Campeão Europeu de Luta Greco-Romana e também campeão de Levantamento de Peso, atividade que sempre praticou junto com as Lutas.

Em 1901 venceu os torneios mundiais de Luta Greco-Romana em Paris, Moscou e Viena. Recebeu o apelido de Leão Russo e foi o primeiro lutador de categoria mais pesada a utilizar o “Bear Hug”, também conhecido como “bodylock”. Com mais de 2000 lutas, perdeu apenas 2 confrontos justamente contra um mesmo oponente (Frank Gotch), lutador que "jogava sujo" e só venceu mesmo fazendo uso de "crocodilagem" para vencê-lo (em 1908 Frank Gotch passou óleo no corpo, deu unhada e arranhões, lançou óleo nos olhos de Hack etc... e acabou vencendo com uma chave de pé). Da outra vez, em 1911 durante os treinos próximos ao confronto, Gotch pagou um “sparring” para machucar o Hack durante os treinos, e isso aconteceu prejudicando o joelho do grande campeão, que mesmo assim não desmarcou a luta, mas, após muitos minutos de luta, acabou perdendo por não suportar a dor da contusão provocada intencionalmente pelo oponente.

Sua "aposentadoria" nas competições não o afastaram das Atividades Atléticas, sempre mantendo contato com o mundo das lutas e dos pesos. Além de sempre enfatizar a importância do binômio Força e Saúde (Strength and Health), onde é importante o uso de pesos para o desenvolvimento geral da Força, valência física que não pode ser desprezada quando se fala em Saúde, porque só com o fortalecimento do organismo obtém-se uma saúde melhor.

Hackenschmidt costumava fazer e ensinar um agachamento que passou a levar o seu nome ("Hack Squat"). Hoje, em quase todas as academias, existe um aparelho de agachamento chamado Hack Machine, que tenta copiar o agachamento que ele divulgou em seu livro "The Way To Live" mas o Hack Squat original na verdade é executado com pesos livres.

Entre outros exercícios descritos em seu livro “The Way To Live” está o  supino, que na época ainda era executado no chão, fazendo-se uma “ponte” onde apenas a cabeça e os pés ficam em contato com o chão e exercícios de fortalecimento de trapézio e de pescoço que também foram muito popularizados por este grande campeão, que dizia o seguinte:

   "Durante toda a minha carreira nunca me preocupei se eu era ou não era campeão. O único título em que me interessa ser reconhecido durante toda a minha vida é simplesmente meu nome: George Hackenschmidt".

   Hack escreveu livros sobre vários assuntos, não somente dedicados aos exercícios físicos e ministrou palestras sobre filosofia e psicologia. Entre os livros de sua autoria, o mais importante é “The Way To Live In Health and Physical Fitness”. Outros livros de sua autoria são: “Complete Science of Wrestling” (1909); “Fitness and Your Self” (1937); “Consciousness and Character: True Definitions of Entity, Individuality, Personality, Nonentity” (1937); “The Three Memories and Forgetfulness: What They Are and What Their True Significance is in Human Life”.

Jorge Califrer

Barbelle – Pudgy Stockton. A pioneira dos treinos atuais, muito à frente de seu tempo

   As  pessoas  estão  retornando  aos  treinos  com  pesos  livres,  a  “febre” das máquinas está diminuindo  e  muitos  exercícios  considerados  “old school”  hoje  se  tornaram assunto  para conversa como se fossem a maior descoberta do século.

   O Levantamento de Peso sempre esteve entre nós. A simplicidade do equipamento e do local para treinar não exige o enorme espaço necessário para abrigar um monte de aparelhos e máquinas.

   A vantagem dos pesos livres não fica por aí, pois o que as máquinas colocam de lado - os músculos estabilizadores - o peso livre não esquece.

   As mulheres que começam a levantar pesos tem obtido um efeito positivo sobre o corpo. Infelizmente, a grande maioria das mulheres ainda acredita que se pegar mais do que 10 quilos de peso livre irão magicamente desenvolver músculos como um fisiculturista e ficar “masculinizadas”.

   Na década de 1930, Abbye "Pudgy" Stockton não tinha medo de levantar pesos e era uma época em que o simples pensamento de uma mulher levantando pesos era inimaginável.

   Como você pode ver nas fotos, os treinos com pesos modelou muito bem seu corpo. Se você acha que Abbye construiu seu corpo levantando halteres de 2kg, pense novamente. 

   Ela treinava o que os homens daquela época treinavam. Entre outras coisas, seu treino consistia em paradas de mão, pullovers com barra, agachamentos, desenvolvimentos e remadas.

   Além disso, ela praticava o levantamento de peso competitivo – que na época eram três: Desenvolvimento, Arrranco e Arremesso.

   Com 1,60m e 52kg, ela fazia apresentações de ginástica e acrobacia. Com os braços estendidos acima da cabeça, equilibrava seu marido Les Stockton, que pesava 84KG, de ponta cabeça.

   Para cardio, 3 vezes por semana ela subia e descia as escadas na praia de Santa Monica 10 vezes seguidas – cada ida e volta é composta por 200 degraus, totalizando 2.000 degraus.

   Em 1944 começou a escrever uma coluna chamada “Barbelles” sobre o treinamento das mulheres na revista "Strength and Health".

   Pudgy também ajudou a organizar as primeiras competições de Levantamento de Peso para as mulheres. O primeiro concurso supervisionado pela a AAU (União Atlética Amadora) realizou-se em 28 de fevereiro de 1947 em Los Angeles, com 9 competidoras. Neste concurso, Stockton fez 45kg de Desenvolvimento, 48kg de Arranco e 61kg de Arremesso.

   Concursos de melhor físico para as mulheres também eram praticamente inexistentes na época e Stockton recebeu apenas um título durante sua carreira: "Miss Physical Culture Venus" em um concurso organizado por Bernarr Macfadden em 1948.

Pudgy Stockton é considerada pioneira do levantamento de peso feminino e do fisiculturismo. Ela e seu marido Les Stockton com seus atos acrobáticos e de ginástica ajudaram a estabelecer a popularidade do que ficou conhecido como Muscle Beach em Santa Monica, Califórnia.

   Ela apareceu nas revistas "Life", "Pic" e "Laff" e entrou para o Hall da fama da IFBB (Federação Internacional de fisiculturismo) em 2000.

   
   Stockton morreu aos 88 anos em 26 de Junho de 2006 por complicações da doença de Alzheimer.

                                                                                               Jorge Califrer

    

O Pequeno Hércules

Naim Süleymanoğlu é o Levantador de Peso mais forte até o momento. Apelidado de "O Hércules de bolso", ele se consagrou internacionalmente em 1982 aos 14 anos, no Campeonato Mundial Júnior realizado em São Paulo.

Estabeleceu seu primeiro recorde mundial aos 15 anos, e no Campeonato Europeu de 1984, se tornou o segundo homem (depois de Stefan Topurov da Bulgária) a levantar três vezes seu peso corporal no Arremesso. Naim também foi o primeiro homem a levantar 2 vezes e meia seu próprio peso no Arranco (em 27 de abril de 1988).

Até as Olimpíadas de 1988, ele tinha batido 32 recordes mundiais antes de completar 22 anos de idade. Dominou os Jogos Olímpicos de 1988, levantando um peso que teria também vencido a categoria de peso acima da que competiu.

Nascido na Bulgária, representou seu país natal até se tornar cidadão Turco em 1986. Naim Suleimanov, de ascendência turco-búlgara, tinha tomado a decisão de ir para a Turquia um ano antes, por se sentir muito discriminado, pois em 1985 os búlgaros mudaram seu nome para Naum Shalamanov, para remover os vestígios de sua origem turca.

Na Turquia, ele mudou o nome novamente para um nome mais Turco. A fim de competir internacionalmente pela Turquia, o Governo búlgaro recebeu cerca de US$1.000.000. Foi Campeão do Mundo na categoria de 60 kg em 1985, 1986, 1989 e 1991 e Europeu em 1984, 1985, 1986 e 1988.

Ele não competiu em 1987 até a permissão dos búlgaros. Aposentando-se momentaneamente em 1990, fez um retorno bem sucedido em 1992, em Barcelona, e sua terceira medalha de ouro olímpica veio em 1996, em Atlanta. Também competiu em Sydney, em 2000, mas não conseguiu medalha. Mais tarde ele entrou para a política na Turquia, não sendo tão bem sucedido como no esporte.

Foi apelidado de o "Pequeno Hércules" e "Hércules de Bolso", pelos 1,47 m de altura e suas marcas obtidas nas categorias até 56, 60, 62 e 64 kg.

Melhores marcas:

·    arranco — 152,5 kg na categoria até 60 kg

·   arremesso — 170,5 kg na categoria até 56 kg

·    arremesso — 190 kg na categoria até 60 kg

·   total olímpico (arranco + arremesso) — 342,5 kg na categoria até 60 kg (Jogos Olímpicos de 1988)

Estabeleceu 46 recordes mundiais ao todo - 14 no arranco, 15 no arremesso e 17 no total olímpico e atingiu o maior coeficiente Sinclair - cálculo utilizado para determinar qual atleta foi mais eficiente entre todas as categorias, sendo o coeficiente referente ao peso corporal x total levantado. Naim tem o Sinclair mais alto de todos os tempos: 505.                                                                                                     

Jorge Califrer

Bem Vindo!

Seja Bem Vindo ao blog do Brazilian Weightlifting, da equipe de levantamento de peso liderada pelo Treinador Jorge Califrer.

Espero que vocês aproveitem bastante as postagens do nosso blog, que mantemos com a intenção de ser um meio de divulgação do conhecimento de métodos, treinamentos, história e tudo o que possa se relacionar com o Levantamento de Peso Olímpico e também com todo o Halterofilismo em geral, do presente e do passado.  

No Brasil ainda é muito reduzido o número de praticantes da modalidade e menor ainda é a quantidade dos que participam em competições, não chegando a 300 atletas no país inteiro. Comparando com outros esportes, é um número muito reduzido com potencial para aumentar significativamente e nós atendemos aos interessados de ambos os sexos, de todas as idades.

A oferta de sistemas de exercíios funcionais que incluem os movimentos dos Levantamentos Olímpicos (ou simplesmente LPO) vem aumentando a procura pelo aperfeicoamento nestes movimentos e em seus exercícios auxiliares. Estamos no Rio de Janeiro, e quando possível venha nos visitar. Estamos à disposição nos locais e horários descritos na aba ao lado.  

Leia nosso blog e conheça mais sobre o Levantamento de Peso e também sobre tudo o que envolve o Halterofilismo.

Jorge Califrer