Eugene Sandow (1867 – 1925)

   Eugen Sandow (1867 – 1925) – É considerado o “Pai da Cultura Física Moderna”. Nascido na Prússia, Friederich Wilhelm Muller foi um dos pioneiros da Cultura Física e adotou o nome Eugen Sandow, quando imigrou para a Inglaterra em 1885 para escapar do serviço militar.  

 Começou em 1889 a se apresentar em público fazendo demonstrações de força. Foi o primeiro astro do show de variedades de Florenz Ziegfeld Jr., que nas apresentações de Sandow percebeu que o público ficava mais impressionado com a proporção da musculatura do que pelas demonstrações de força.

   Entre 1893 e 1896 Eugen Sandow se apresentou em várias cidades nos Estados Unidos e Canadá, apresentado por Ziegfeld em um show chamado “The Sandow Trocadero Vaudevilles” e era apresentado como “The Perfect Man”, “The Strongest Man In The Earth”, etc. 

 As exibições de poses e controle muscular apresentando seu físico musculoso e proporcionado cativou as plateias, inclusive proeminentes pessoas da alta sociedade e famosos, como o inventor Thomas Alva Edison que se tornou seu amigo e fez inclusive um filme apresentando Sandow executando uma série de poses em 1894. Acesse:
http://youtu.be/x6wHr5eqT8w       Abaixo, um anúncio dos Spring Grip Dumb-bells

Sandow foi modelo para diversos artistas: pintores, fotógrafos e escultores; fundou em 1897 o Institute of Physical Culture, que originou várias filiais das Sandow Schools pelo mundo, digamos que tenha sido a primeira rede de academias internacionais; escreveu livros sobre cultura física e exercícios; foi Instrutor Físico Oficial do Rei George V da Inglaterra; lançou em 1898 a revista Physical Culture (depois renomeada como Sandow's Magazine of Physical Culture), produziu ou lançou diversos equipamentos e aparelhos para exercícios, inclusive o Sandow’s Spring Grip Dumb-Bells de 1899, aparelho que foi comercializado durante anos assim como também os expansores com molas e com elásticos, acompanhados por livretos de instruções para a execução de exercícios; lançou até um chocolate e sua imagem esteve presente em vários produtos. Em resumo, Sandow era um grande visionário dos negócios baseado no marketing de sua imagem.

E você pensando que treinamento em suspensão e com elásticos é grande novidade...

   Tão importante e respeitada é a figura de Sandow que um dos troféus de fisiculturismo mais cobiçados é o Mr. Olympia Sandow Trophy, que é uma cópia autorizada em bronze da estátua de Sandow feita originalmente em 1891 pelo artista Frederick W. Pomeroy.

Eugen Sandow encomendou várias cópias de sua estátua em bronze para serem vendidas ou presenteadas para amigos e também para enfeitar as filiais dos ginásios Sandow. A estátua serviu como troféu para premiar os 3 primeiros lugares no primeiro torneio de melhor físico organizado pelo próprio Eugen Sandow no dia 14 de Setembro de 1901 e que foi chamado de “The Great Competition”. Participaram 12 competidores, e os juízes foram: Sandow, Sir Arthur Conan Doyle e Sir Charles Lawes. O primeiro lugar recebeu o troféu em ouro, o segundo em prata e o terceiro, em bronze. Dizem que o troféu de ouro ganho por William L. Murray não existe mais, pode ter sido destruído ou derretido, assim como o de prata. Sobrou apenas o prêmio do terceiro lugar, em bronze.

 Quase 50 anos depois, o troféu original de terceiro lugar naquela competição de 1901 serviu como prêmio para o primeiro colocado do Mr. Universe de 1950 realizado em Londres. O favorito inglês Reg Park foi superado pelo norte-americano Steve Reeves, e o troféu foi para os Estados Unidos. Nas fotos ao lado vemos Steve Reeves, Mr. Universe 1950, exibindo o troféu Sandow original.

   Por sugestão de Joe Weider e de Arnold Schwarzenegger, a partir do ano de 1977, cópias da estátua de Sandow passaram a ser oficialmente o troféu para os vencedores do Mr. Olympia. Frank Zane foi o primeiro a receber a estátua. Também em 1977, Steve Reeves, ganhador do troféu de bronze original em 1950, recebeu como prêmio honorário uma estátua em ouro que afirma-se ser o troféu original de 1901. Hoje as duas estátuas pertencem a um colecionador.

TROFÉU SANDOW - Estátua de Sandow que desde 1977 é troféu de Mr. Olympia. Os fisiculturistas que já ganharam a estátua (até 2013): Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Chris Dickerson, Samir Bannout, Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.
   Eugen Sandow morreu com apenas 58 anos e o motivo que o levou à morte prematura ainda é obscuro, dizem que foi por um derrame devido a consequências de um acidente automobilístico.  

Levantamento de Peso: Um pequeno glossário de termos de Física que você deveria saber – Jorge Califrer

Você nunca encontrou um bom motivo para estudar Física e fica meio sem saber o significado de alguns termos utilizados no estudo do Levantamento de Peso? Aqui vai uma pequena ajuda, e também alguns vídeos e imagens que valem a pena serem vistos porque demonstram na prática todos os itens abordados abaixo em frações de segundos:

ACELERAÇÃO - A aceleração é a rapidez com a qual a velocidade de um corpo varia. Quando a velocidade é crescente, a força é aplicada a uma massa na direção do movimento aumentando a velocidade da massa (movimento uniformemente acelerado). Se a força é aplicada contra a direção do movimento, diminui sua velocidade (movimento uniformemente retardado). Desta forma o único movimento que não possui aceleração é o MRU - movimento retilíneo uniforme. Acelerar um corpo é variar sua velocidade em um período de tempo.

ACELERAÇÃO TRANSVERSAL - Perpendicular à velocidade, causa mudança na direção.

AGILIDADE - A agilidade é a capacidade física de deslocar o corpo no espaço o mais rápido quanto for possível mudando o centro de gravidade sem perder o equilíbrio nem a coordenação. É a capacidade de reagir rapidamente em movimentos controlados e precisos.

Repare a agilidade sendo demonstrada na prática por Yurik Vardanian no vídeo:

http://youtu.be/ISvwEH3N9Bw

ARRANCO ou ARRANQUE – O Levantamento em que muitos insistem em falar Snatch! Aprendam a falar o nome em seu idioma ou alternem um pouco utilizando o francês: Arraché.

Yury Zakharevich

ARREMESSO – A maioria só conhece como Clean & Jerk! Já sei a desculpa: dá para se referir ao Primeiro Tempo e ao Segundo Tempo em separado. Viram? Falei. Ou então utilizem o francês Epaulé (primeiro tempo) Jeté (segundo tempo)!

Coordenação motora - A capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos, resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Podemos perceber uma boa coordenação motora verificando a agilidade, velocidade e a energia que se demonstra. Coordenação colocada em prática, por Blagoy Blagoev: http://youtu.be/UlloF9DGUlk

Blagoy Blagoev

DINÂMICA - A quantidade de movimento (massa vezes a velocidade), ver também: transferência, momento ANGULAR e momento LINEAR.

energia cinética - É a energia que está relacionada com o estado de movimento de um corpo. Este tipo de energia é uma grandeza escalar que depende da massa e do módulo da velocidade do corpo em questão. Quanto maior o módulo da velocidade do corpo, maior é a energia cinética. Quando o corpo está em repouso, ou seja, o módulo da velocidade é nulo, a energia cinética é nula.

EQUILÍBRIO - Como uma qualidade física, este é o sentido cinestésico da posição exibindo o equilíbrio e o controle. Mecanicamente é o estado de equilíbrio, com igualdade de peso e de força. Fatores que afetam o equilíbrio e a estabilidade incluem o peso do objeto, dimensões de base, a altura do centro de gravidade e, também, a distância entre o centro de gravidade para a borda da base. Alguns levantadores Soviéticos da década de 80 demonstrando o equilíbrio: https://youtu.be/SioPbKVEoiY

Anatoly Khrapaty (1962- 2008)
falecido em acidente de motocicleta

FLEXIBILIDADE - a capacidade da articulação em mover-se sem dificuldade através de toda a amplitude de movimento de um músculo, sem que haja lesão ou restrição do movimento.

FORÇA – É o que produz ou tende a produzir uma mudança no estado de um corpo ou em repouso ou em movimento. No levantamento, é geralmente derivado de contrações musculares ou da força da gravidade. A eficiência das alavancas, força de vontade, capacidade de utilizar um grande número de fibras musculares etc., são todos os envolvidos. Relacionado com as três leis de Newton, é uma grandeza que tem a capacidade de vencer a inércia de um corpo, modificando-lhe a velocidade (seja na sua  magnitude ou direção, já que se trata de um vetor).

INÉRCIA - Todos os corpos são "preguiçosos" e não desejam modificar seu estado de movimento: se estão em movimento, querem continuar em movimento; se estão parados, não desejam mover-se. Essa "preguiça" é chamada pelos físicos de Inércia e é característica de todos os corpos dotados de massa. É a resistência a uma mudança de posição ou de movimento. Um  corpo resiste a ser posto em movimento, mas uma vez que se colocou em movimento, tende a manter a velocidade. Conhecida como princípio da inércia, a primeira lei de Newton afirma que: se a força resultante (o vetor soma de todas as forças que agem em um objeto) é nula, a velocidade do objeto é constante. Consequentemente:

- um objeto que está em repouso ficará em repouso a não ser que uma força resultante aja sobre ele.
- um objeto que está em movimento não mudará a sua velocidade a não ser que uma força resultante aja sobre ele.

Leonid Taranenko

MASSA - isto designa a quantidade de matéria. Segundo o Sistema Internacional de unidades (SI), a medida da massa é o quilograma (kg). Leonid Taranenko em 1988 levantando bastante quantidade de matéria: 210 kg de Arranco e 266 kg de Arremesso: http://youtu.be/sWaNrln9pCU

MOMENTO (MOVIMENTO) ANGULAR - Uma parte do objeto permanece fixa em comparação com os outros e a rotação ocorre em torno desta parte, por exemplo, a coxa girando sobre o articulação do quadril ou o braço girando sobre a articulação do ombro. O momento angular é excepcionalmente útil na resolução de sistemas rotacionais, sejam eles formados por corpos rígidos ou por sistemas de partículas. Pode-se demonstrar que o torque resultante sobre um sistema é igual à taxa de variação temporal, a derivada no tempo, do momentum angular. Conclui-se que sempre que o torque total for zero o momento angular manter-se-á constante. Essa situação é mais comum do que parece, pois, usualmente, nos sistemas isolados, as forças que agem internamente entre os corpos geram torques que se anulam, já que tais forças são normalmente centrais (sua linha de ação passa pelo centro geométrico do corpo) o que faz com que os pares ação-reação anulem os torques.

MOMENTO (MOVIMENTO) LINEAR - este é o termo usado para descrever o movimento de um corpo em várias partes, viajando ao mesmo tempo, velocidade, distância e direção. O caminho ascendente da barra é um exemplo de MOVIMENTO LINEAR, mas deve ser enfatizado que, em levantamento como em muitos outros esportes, existem poucos bons exemplos de puro movimento linear. Em mecânica clássica, o momento linear é definido pelo produto da massa pela velocidade de um corpo. É uma grandeza vetorial, com direção e sentido, cujo módulo é o produto da massa pelo módulo da velocidade, e cuja direção e sentido são os mesmos da velocidade. A quantidade de movimento total de um conjunto de objetos permanece inalterada, a não ser que uma força externa seja exercida sobre o sistema. Esta propriedade foi percebida por Newton e publicada em 1687 na obra Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica, na qual Newton define a quantidade de movimento e demonstra a sua conservação.

PARALELOGRAMO DE FORÇAS - quando várias forças estão agindo simultaneamente, força e direção resultantes dependem das forças relativas e da direção dos componentes. Esta relação é o paralelogramo de forças.

POTÊNCIA - a capacidade de executar o esforço em máxima velocidade. A capacidade de liberar a potência explosiva. Potência é força x velocidade. Frequentemente confundido com força, mas a diferença fundamental é que a potência coloca velocidade no esforço. Em física, potência é a grandeza que determina a quantidade de energia concedida por uma fonte a cada unidade de tempo. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o trabalho é realizado. A potência consumida/dissipada por um ser humano é em torno de 100 watts, variando de 85 W durante o sono a 800 W ou mais enquanto pratica algum desporto. Ciclistas profissionais tiveram medições de 2000 W de potência realizada por curtos períodos de tempo. Estudos já mostraram que os levantadores de peso gastam uma quantidade enorme de energia durante a execução dos movimentos com cargas próximas às máximas, e isso varia entre atletas de várias categorias. Como exemplo, o Segundo Tempo do Arremesso variou em um consumo entre 2140 watts na categoria de 56 kg até 4786 watts para um levantador com mais de 105 kg. Levantadores pesados executando estes esforços de curta duração excedem qualquer uma das estimativas máximas para a capacidade de potência humana. Dois exemplos de potência - na categoria 60 kg: Naim Süleymanoğlu  https://youtu.be/jKsT-zG-w0k

- na categoria + 110 kg: Anatoly Pisarenko  http://youtu.be/Zh5t3_fcEII

RESISTÊNCIA - São diversos tipos de resistência, mas no Levantamento de Peso a resistência muscular é mais importante do que a resistência cardiovascular, embora esta também não fique em segundo plano. Resistência é a capacidade de exercer um trabalho (esforço) continuado com recuperação apenas parcial enquanto o mesmo está sendo executado.

Terceira Lei de Newton ou Lei da AÇÃO & REAÇÃO - A 3ª Lei de Newton afirma: "para cada ação existe uma reação igual e oposta." Esta lei tem um efeito fantástico no levantamento de peso. Se um corpo bater em outro e pela sua força lhe mudar a quantidade de movimento, sofrerá igual mudança na sua quantidade de movimento, em sentido oposto. As mudanças feitas por estas ações são iguais, não nas velocidades, mas nas quantidades de movimento dos corpos. Isto suposto que os corpos não sejam retidos por outros impedimentos. Portanto, se as quantidades de movimento são mudadas de igual, as mudanças de velocidades em sentido contrário são inversamente proporcionais às massas dos corpos. Treinadores deveriam aprender a diferença entre reações e movimentos provocados. Se um cavalo puxar uma pedra por meio de uma corda, o cavalo será puxado para trás igualmente em direção à pedra. Pois a corda esticada tanto puxa o cavalo para a pedra como puxa a pedra para o cavalo, tanto dificulta a progressão do cavalo como favorece a progressão da pedra.

TRANSFERÊNCIA - Frequentemente um corpo é colocado em movimento por transferência de momentum de parte do corpo para todo o corpo. Quando a força é transferida de uma parte para todo o corpo, massa x velocidade da parte = massa x velocidade de todo o corpo. Um bom exemplo de transferência é visto na puxada para executar o Arranco ou o Primeiro Tempo de Arremesso. A transferência de momentum do corpo para a barra é tão grande que a barra continua a se mover para cima, mesmo quando o corpo começa a se mover para baixo.

VELOCIDADE – É a distância que um corpo se move por unidade de tempo, mas a direção, bem como a taxa, deve ser considerada. O movimento deve ser expresso em tempo e em distância, por exemplo: quilômetros por hora ou mais apropriadamente ao analisar o movimento humano, em metros por segundo. A variação da velocidade em relação ao tempo é a aceleração. Entre o momento em que inicia a puxada do peso no chão e o encaixe acima da cabeça, alguns atletas em suas pedidas máximas chegam a executar perfeitamente um Arranco em 0,55 segundos, já os mais lentos chegam a 0,8 segundos.

Velocidade Angular - Para simplificar, é o ângulo através do qual um corpo viaja por segundo, por exemplo: se as costas se movem da horizontal para a vertical em torno da articulação do quadril em meio segundo, sua velocidade angular é de 180 graus (90 graus em 1/2 segundo = 180 graus em 1 segundo). Naturalmente, há pouca chance de o corpo estar se deslocando a uma taxa uniforme ao longo deste movimento, e, para maior precisão, deve ser considerada apenas uma pequena parte do movimento.

Viram? Tudo o que foi descrito acima acontece quando se executa um Arranco ou um Arremesso. Imagine se fosse necessário pensar nisso tudo antes de cada movimento. Seria simplesmente impossível. O melhor é o seguinte: Deixem de Grandes Teorias e Executem, Pratiquem! Se treina quase sempre sozinho, peça a alguém para corrigir os detalhes, mas escolha direito quem vai corrigir, para que as “correções” não se transformem em “frustrações”. Somente a prática levará ao melhor desempenho.

                                                                                       Jorge Califrer 

Não Existem Desculpas!

Jim Halliday, 19 de janeiro de 1918 - 6 de junho de 2007.

Jim Halliday, inglês levantador de peso que ganhou bronze nas Olímpíadas de 1948, apesar de ter sofrido por 3 anos em um campo de prisioneiros em Singapura, durante a II Guerra. 

"Jumping" Jim Halliday foi um dos quatro britânicos a ganhar medalha olímpica no levantamento de peso desde a segunda guerra mundial. Ele ganhou o apelido de “Jumping Jim” pelo seu hábito de pular alto sobre a barra após cada levantamento bem sucedido, algo que ele fez para o deleite da multidão nos Jogos Olímpicos de 1948 em Londres, quando recebeu a medalha de bronze na categoria leve. No mesmo ano foi campeão europeu. Foi um desempenho louvável porque, ao final da II Guerra em 1945, Jim pesava pouco mais de 38kg, após três anos como prisioneiro de guerra, incluindo o sofrido trabalho na ferrovia da Birmânia, “a ferrovia da morte”. Halliday posteriormente ganhou dois títulos nos Jogos do Império Britânico, em 1950 e 1954.

Halliday começou a levantar pesos com a idade de 15 anos em Farnsworth, Lancashire, em um ginásio onde ele também praticava boxe, luta e ginástica. Mas ele preferiu o levantamento de peso, ganhando o título na categoria leve de Lancashire em 1936. Ele foi convocado para o exército no início da segunda guerra mundial e foi parte da retaguarda em ação defendendo a evacuação de Dunquerque antes dele mesmo mais tarde ter que sair de Boulogne. Seu Regimento foi enviado depois para Singapura. Seu navio de transporte, o Empress of Asia, foi bombardeado e ele escapou saltando para um navio australiano, o Yarra, que estava ancorado ao lado.

No entanto, Halliday foi capturado pelos japoneses quando Singapura foi tomada e  passou o resto da guerra em cativeiro. Apesar das condições na Birmânia, manteve um pouco da sua força natural. Posteriormente lembrou quando um outro prisioneiro improvisou um peso para se exercitar usando troncos de árvore e nenhum dos presos nem os guardas japoneses conseguiam levantá-lo acima da cabeça. No entanto, quando Halliday foi transferido de um campo vizinho, conseguiu levantar acima da cabeça. Como resultado, o comandante japonês mandou diminuir a ração, porque acreditava que os prisioneiros estavam ficando muito fortes.

Mesmo sob condições adversas sempre existe um jeito para continuar treinando e improvisar equipamento

Halliday disse mais tarde: "é estranho como só lembramos mais claramente das partes boas de qualquer experiência. Talvez seja a forma natural de recompensa pelas coisas com que se sofreu." Após a guerra, Halliday começou a levantar peso novamente simplesmente para recuperar seu antigo peso corporal, que era em torno de 65 kg. Uma curiosidade de sua dieta era comer também as cascas dos ovos, além do seu conteúdo, por acreditar que a casca continha um nível muito elevado de cálcio. 

Equipe britânica de levantamento de peso para os Jogos Olímpicos de 1948 - Halliday ao centro segurando peso 

No entanto, a competição novamente o atraiu e ele participou do Campeonato Mundial de 1946 e nos Jogos Olímpicos de 1948, onde foi terceiro, na categoria em que o vencedor foi o excepcional levantador egípcio Ibrahim Shams. Halliday foi o primeiro a ganhar medalha de ouro para a Inglaterra em qualquer esporte nos Jogos do Império Britânico de 1950 e em 1954, agora no peso médio, garantiu uma segunda medalha de ouro.

Em 1950 Jim Halliday escreveu um livro muito interessante e que até hoje é leitura obrigatória para quem gosta do assunto: “Olympic Weight-Lifting & Body-Building for All”

Seu trabalho árduo com carvão na Kearsley Power Station e mais tarde como chefe de segurança do Conselho de Eletricidade, viajando pelo país palestrando sobre como levantar sacos pesados ou cavar buracos, com certeza foram fatores importantes e contribuíram com seus treinos de levantamento de peso.

Principais resultados obtidos por Halliday, além de ter sido por vários anos campeão britânico:

Jogos Olímpicos de 1948: 3º lugar Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento 90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340

Campeonato Europeu de 1948:  1º lugar Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento 90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340

Commonwealth Games: campeão na categoria 67,5 kg em 1950 e campeão na categoria 75 kg em 1954

Jim Halliday aos 71 anos 

Jim Halliday, 19 de Janeiro de 1918 - 6 de Junho de 2007 (89 anos).

Agachamento: Algo mais do que simplesmente flexionar os joelhos. - Clarence Ross (1954)

                                

O texto a seguir foi escrito em 1954 por Clarence Ross, fisiculturista da época clássica . Ross foi um dos dois únicos fisiculturistas a vencer por duas vezes o famoso Steve Reeves (o outro foi John Grimek). Ele competiu nas décadas de 40 e 50 e entre seus vários títulos, podemos destacar:  

Mr. America 1945

Pro Mr. America 1946

Mr. USA 1948

________________________________________________________________________

Algo mais do que simplesmente flexionar os joelhos. - Clarence Ross (1954)

Com a atual popularidade do supino como o movimento de musculação favorito, o agachamento, anteriormente conhecido como o “Rei dos Exercícios”, tem sido negligenciado em certa medida em programas de treinamento.

Isso não significa que os levantadores ignorem o agachamento, pois a maioria deles pratica pelo menos uma versão em seus treinos. Isso significa, infelizmente, que os treinadores atualmente são, em muitos casos, menos conscientes da importância do agachamento do que os treinadores mais antigos e, simplesmente, recomendam fazê-lo porque é considerado um exercício “padrão”, muitas vezes, tratando-o como um “mal necessário”.

Na minha opinião, essa abordagem é errada, pois entre certos exercícios que, temporariamente substituíram os agachamentos, pelo ponto de vista da “popularidade” ao longo dos anos, os agachamentos têm mantido um registro contínuo como sendo o "melhor" exercício, que vai resultar num máximo de proveito, e melhor do que qualquer outro exercício que o substitua.

O uso correto do agachamento pode promover rápidos ganhos de volume. Certas variedades podem produzir enorme força e potência. Outros produzem a resistência e o tamanho do tronco, e aqueles que chegam a um patamar sem evoluir em um certo ponto no treinamento, conseguem quebrar esta barreira através de um programa concentrado de agachamentos.

Os Agachamentos podem ser adaptados para qualquer necessidade de treino ou condicionamento:

- pelos levantadores de peso, para obter a força básica necessária para a competição.

- pelas pessoas que tenham como objetivo apenas tonificar os músculos e manter-se em forma. 

- por atletas de qualquer esporte ou modalidade que estejam procurando melhorar a resistência e a coordenação muscular. 

Naturalmente, diferentes variações do agachamento trazem resultados diferentes. Um tipo não pode servir a todos os requisitos. Por isso é importante que você saiba exatamente como o agachamento vai servir para você, para que o tempo e a energia gasta com eles lhe dê os resultados desejados. Esse é o propósito principal deste pequeno artigo que analisa algumas das diversas variações de agachamento. 

Primeiro, eu acredito que o leitor possa desfrutar aprendendo alguma coisa sobre o passado e a evolução do agachamento que vou descrever abaixo.

George Hackenschmidt 

Enquanto o crédito pelo interesse real no agachamento como um excelente exercício deve ser atribuído a Mark Berry, que empreendeu uma verdadeira cruzada a seu favor na década de 1930, sem dúvida alguma os agachamentos em alguma de suas formas já vinham sendo utilizados por atletas profissionais e amadores muitos anos antes. 
  No livro de George Hackenschmidt, "The Way To Live”, publicado na primeira década do século XX, ele menciona Max Danthage, que, em 4 de junho de 1899, realizou 6.000 agachamentos a fundo sem peso dentro de um período de três horas, ou seja, um agachamento a cada 1,8 segundos por três horas.  H. Sell, da Saxônia, fez 7 repetições de agachamento sustentando um peso de 180 kg, em 21 de janeiro de 1899. É também feita referência a H.P. Hansen, de Copenhague, que executou 65 repetições com 126 kg em 19 de março de 1899.

Eugene Sandow

Maxick

Maxick

                   Bob Pandour 

Bob Pandour

Eugene Sandow

Sem dúvida todos os grandes nomes do halterofilismo da época, como Sandow, Maxick, Pandour e outros usaram o agachamento em seus treinamentos, no entanto, não no arranjo ordenado de séries e repetições da forma que conhecemos e utilizamos hoje em dia. O antigo livreto Milo Barbell Course, impresso no início do século XX tinha o agachamento como um dos exercícios, assim provamos que o agachamento ou flexão de joelho de algum tipo tem sido praticado há muitos anos. 

Mas somente na década de 1920 surgiu um interesse real pelo agachamento como um teste de força. Naquela época, Hermann Goerner e Henry Steinborn se  sucediam levantando com 225 kg.

Bert Assirati

Carl Moerke superou esta marca: 2 repetições com 250 kg e uma com 256 kg. Na década de 1930, apesar do trabalho de Mark Berry para inspirar mais fisiculturistas a praticar regularmente o agachamento, as performances de força permaneceram substancialmente inalteradas. O gigante Strassberger fez com sucesso 250 kg; o Chefe Canadense Moquin igualou esse desempenho, enquanto Bert Assirati deu uma ideia do que o futuro esperava fazendo 10 repetições com 250 kg, que foi a maior façanha de agachamento até aquele momento (anos 1930).

Naquela época a crença era que 600 libras (272,5 kg) representavam o limite máximo humano no agachamento, e por algum tempo este ponto de vista parecia preciso.  

John Davis

Durante o final dos anos 1940, esta ideia manteve-se verdadeira. Weldon Bullock provou ser capaz de executar 254,25 kg, enquanto Louis Abele fazia 3 repetições com 245 kg. 

No início de 1950, o grande John Davis testou sua força nos agachamentos e oficialmente realizou 256,5 kg. Relatórios não oficiais afirmaram que ele tinha feito perto de 270 kg e foi considerado o melhor do mundo no agachamento. 

Doug Hepburn

Do Canadá vieram notícias sobre um novo gigante: Doug Hepburn (imagens à esquerda), que regularmente executava 272,5 kg (600 libras) nos treinos. Em 1952, Doug teve uma chance de provar isso ao mundo, quando fez 665 libras (302 kg). A opinião geral era de que ninguém poderia vencê-lo. 

Mas, como logo foi visto, alguém poderia fazer mais. Desta vez histórias circularam sobre um outro gigante, Paul Anderson dos EUA, que dizia ser capaz de bater o recorde de Doug e vencê-lo com facilidade.

Paul Anderson

Anderson fez agachamentos com 310, 325, 335 e 345 kg, diante de plateia e testemunhas confiáveis. Em treinamento, é dito que chegou a fazer 363 kg (800 libras)!

Isso leva o leitor até o momento atual sobre os avanços feitos em desempenhos de força no agachamento (o texto é de 1954). Enquanto os recordes subiram, o conhecimento sobre o fisiculturismo também evoluiu, e muitas variações do agachamento que hoje são comuns, anteriormente não eram. 

Na época de Mark Berry, a forma de executar o agachamento mais utilizada era uma série de 20 repetições, com tanto peso quanto fosse possível. Era executado da forma regular com os calcanhares no mesmo plano, da forma ainda comumente usada hoje.

John Grimek, Barton Horvath, Maurice Jones, Chick Deutsch, Lud Schusterich e outros levantadores e fisiculturistas desse tempo utilizaram amplamente este tipo de agachamento e relataram sensacionais ganhos em força, peso corporal e musculosidade como resultado.

John Grimek

Hoje possuímos um vasto conhecimento sobre o agachamento. Sabemos o que cada tipo de agachamento vai fazer se realizado de forma consistente e com esforço. Não há nenhuma possibilidade de falha se o praticante souber o que quer e se treinar de acordo. Sabemos o resultado que muitas ou poucas repetições irão proporcionar, assim como sabemos quando uma variação é a melhor, ou quando outra variação deve ser usada, conforme o caso. Em outras palavras, nós aprendemos como fazer os agachamentos trabalhar para nosso benefício. 

 

Maurice Jones                                                           Kimon Voyages   

 

Barton Horvath       Lud Shusterich           

Aqui estão algumas das muitas possibilidades:

1.) Agachamento por trás a fundo com os pés planos: Este agachamento é o mais comum e o mais realizado do que qualquer outro. É o tipo que Mark Berry popularizou e incorpora todas as características boas do agachamento em uma única variação. A barra é colocada na parte inferior traseira dos ombros. O praticante então agacha-se em uma posição baixa e sobe imediatamente para a posição de pé, usando a força das pernas e dos quadris. Uma respiração profunda é tomada apenas antes da descida e o ar é expulso dos pulmões enquanto retorna para a postura ereta. A prática regular deste estilo promove ganhos de musculatura e potência geral.

Roger Eells

2.) Agachamento com respiração profunda. Esta versão é executada de forma semelhante à anterior, mas com um peso comparativamente mais leve, pois são feitas várias respirações profundas entre cada repetição. A ideia por trás deste método de agachamento é que incentiva a construção de uma caixa toráxica maior. Este método muitas vezes produz rápidos ganhos de peso corporal em indivíduos de baixo peso quando combinado a um aumento do consumo de alimentos. Roger Eells foi o primeiro a popularizar este estilo e funcionou muito bem para ele e para seus seguidores. A desvantagem deste tipo de agachamento é que ele não gera muito ganho de força. No entanto, em casos de iniciantes fracos e de baixo peso é definitivamente válido tentar, particularmente se após cada série for feita uma série de pullovers. Geralmente, recomendam-se 3 séries de 20 a 30 repetições. Exemplo desse método de agachamento com respiração é como segue: repetições de 1 a 10: 3 respirações entre cada movimento, repetições 11 a 20: 4 respirações; repetições 21 a 25: 5 respirações. Geralmente recomendam-se 3 séries. Sinto que esta versão do agachamento, quando combinado com outros exercícios, é bom para aqueles que queiram obter uma preparação sem precisar seguir um programa longo. Também é bom para atletas que necessitem de maior resistência em seu esporte.

3.) Agachamento Olímpico ou com calcanhares levantados. Esta versão do agachamento também é executada com a barra atrás dos ombros, só que numa posição ligeiramente superior na parte de trás. A descida é feita bem a fundo e a parte das costas deve ficar ereta. Alguns bodybuilders sentem que, elevando seus calcanhares em uma base ou apoio, ou usar sapatos com salto um pouco elevado, mais esforço é colocado na parte anterior das coxas. Desta forma eles também podem manter um equilíbrio mais perfeito. Se o agachamento regular com os pés planos não estão dando os resultados que você deseja, sugiro tentar esta versão por um tempo. As preferências parecem ser divididas entre os levantadores. Alguns preferem o agachamento regular com os pés planos, outros usam esta versão com os calcanhares mais altos. Somente a experiência e uma ideia clara do que você deseja vão te dizer o que é melhor para você.

4.) Agachamento com base larga. Com as pernas muito afastadas e os dedos apontados para fora, os efeitos do agachamento são sentidos mais no bíceps femural e na área interna da coxa. Se você tem pontos fracos nessas áreas, a prática do agachamento com uma distância entre os pés maior ajudará. Mais repetições, execução estrita e concentração é o necessário para evoluir.

Kimon Voyages

5.) Agachamento paralelo. Kimon Voyages, cujas coxas estavam entre as mais bem modeladas do mundo, defende o agachamento com as coxas em paralelo com o chão. De certa forma ele pode ser chamado um exercício "roubado", porque o praticante desce apenas até atingir a posição paralela ao chão. Mais peso pode ser usado nesta versão do que no agachamento completo e desenvolve grande força e massa dos músculos da coxa, do quadril e das costas. Em particular, uma grande musculatura é formada ao longo da curva exterior das coxas. Um outro ponto importante que deve ser mencionado: Alguns levantadores tendem a arredondar as costas quando agacham a fundo abaixo do paralelo e ficam propensos à lesão e o agachamento paralelo às vezes pode ser usado para superar esse problema. Por causa de suas vantagens específicas de permitir o uso de pesos mais pesados e aumentar o volume das coxas, o agachamento paralelo está rapidamente ganhando popularidade. No entanto, há uma objeção contra ele: é que não parece promover tanto aumento de musculatura corporal quanto o agachamento regular a fundo. Eu sugiro que o novato em treinamento que esteja ansioso para ganhar peso rápido faça agachamentos na versão regular em profundidade primeiro. Então, depois de avançar e ganhar o peso que quiser, o agachamento paralelo vai ajudá-lo também.

6.) Agachamento do banco ou da caixa. Este é um real construtor de potência. Mais potência real no agachamento pode ser usada nesta versão do que em qualquer outro. As vantagens são semelhantes às do agachamento paralelo, mas porque o praticante é parcialmente sustentado sob as coxas e nádegas pelo banco quando atinge a profundidade escolhida, ele pode comandar maior força em seu retorno à posição ereta. Uma vez que este exercício é essencialmente um movimento de potência, mais séries com menos repetições geralmente são executadas. Se forem feitas 3 repetições, é prático para um levantador avançado fazer até 10 séries de 3. Também é possível variar a altura da caixa para reforçar um ponto fraco do agachamento regular.

7.) Agachamento Parcial. Na verdade isto não é um agachamento, pois o movimento dos joelhos é tão pequeno que poucas das vantagens características do agachamento são obtidas. O agachamento parcial constrói pouco músculo, mas produz a força de sustentação e acostumar o levantador para segurar pesos muito pesados na altura dos ombros, enquanto a ligeira flexão dos joelhos incentiva a formação da resistência dos ligamentos. Um peso pesado o suficiente deve ser usado para garantir que uma quantidade de força seja colocada no esforço dos joelhos, com a ideia de construção de resistência dos ligamentos e da capacidade de suportar pesos maiores, sem pensar em aumento de massa  muscular.

8.) Agachamento pela frente.  Esta versão do agachamento é indispensável para o desenvolvimento de um forte agachamento para o primeiro tempo de Arremessso e para a subida do Arranco. A posição de sustentação nos ombros é também reforçada. O fisiculturista vai encontrar no agachamento frontal uma posição correta para desenvolver os músculos da parte anterior da coxa, especialmente na região próxima aos joelhos, além de ser um excelente exercício para fortalecer os glúteos.

   Clarence Ross (1923-2008)                                                                                                     por Jorge Califrer 

                Visite também nosso canal de vídeos:
                https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL